Odejmij ww i daj 1g/kg masy ciala tluszczu. Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g owsiane- chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) zamiast [...]
[...] dobra :) Mianowicie przed treningiem bierz mala porcje (jakies 1,5 lyzki).Za to po treningu musisz sie troche napracowac: 3 duze lyzki odzyweczki,banan,mleko,jedno bialko z jajka (zoltko wyrzuc lub zrob z nim co chcesz). Wymieszaj to wszystko, zrobi sie z tego cos przypominajacego SHAKE z MC.Donalds'a :) I wciagaj to,ale tylko po treningu. Na [...]
[...] ogolnie(jest od niedawana,gdyz dopiero od miesiaca z praktykujacego,przeksztalcilem sie w pracownika, a co za tym idzie $$ ) 6:00 platki owsiane,200ml mleka,jajecznica 3 jajka 9:30 100g ryzu 100g piersi jogurt banan 13:00 j.w 16:00 posilek przedtreningowy ryz 100g banan trening koncze 19:00,19:30 po treningu 2 banany 20:00 ryz 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i moja dieta po poprawkach :) 1 posiłek - 7-7.30 ok. 120g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-52,53 WW-98,18 T-37,41 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i moja dieta po poprawkach :) 1 posiłek - 7-7.30 ok. 120g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-52,53 WW-98,18 T-37,41 za dużo białka 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem [...]
[...] przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-06 21:28:26 bialko+wegle po treningu = wszystko jasne, twaróg= teraz tez juz wiem o co chodzi. pozostaja ryby, kurak (inne miesa), jajka. Jednak obawiam sie, ze bede mial problemy aby wrzucic w siebie 180g bialka w dt, drogo wyjda te kuraki/ ryby chyba Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-06 22:57:07
[...] szklanka soku z pomarańczy do tego drugiego obiadu przed siłownią? No i białka niby za dużo. I tu również pytanie, czy ta odżywka po treningu ma sens, czy lepiej od razu jajka w domu? No i czy tego mięsa nie za dużo? Ogólnie wydaje mi się, że teraz ma to wszystko ręce i nogi bo posiłków mniej ale konkretne. Natomiast wartości mi się nie [...]
[...] 'palenia' w sumie w każdej było ze 40 repsów. Brzuch - będe robił w nietreningowe 3 x week, ABS 2 zaczniemy od poziomu 1. Póki co zjadłem: 1. Płatki owsiane + dżem + 4 jajka 2. Ryż brązowy + kurak 3. Carbo + WPC po treningu. Musze się wziąść, bo jeszcze 3 posiłki zostały :P Trzeba skończyć ze wstawaniem o 13 Zmieniony przez - kyr1 w dniu [...]
[...] problem tego rodzaju iż mam uczulenie na nabiał, wszelkie sery, mleko, czekolady, orzechy i długo wymieniać, stąd śniadania ani kolacje nie zawierają wielu elementów jak jajka, sery różnej maści itd. Jem w sumie 5 posiłków dziennie z czego jeśli się nie da (a najczęściej tak jest), poza kluczowymi jak śniadanie, obiad i kolacja (tu kurczak z [...]
JAKA KALORYCZNOŚĆ? ILE JESZ BIAŁKA, TŁUSZCZY, WĘGLI? 1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan OK 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy? posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. [...]
. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869 BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. TWAROG I ORZECHY. 2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582 WARZYWA..!RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYGODNIU, STAWIAJ [...]